کله چې ډاکټر پیټر اتیا ، د اوږد عمر یو مشهور متخصص، جم ته ځي، د هغه لید د سمدستي خولې ناستې څخه هاخوا پراخیږي. هغه د اوږدې مودې لپاره د خپل بدن مجسمه کوي، هدف یې دا دی چې نه یوازې ژوندي پاتې شي، بلکې په خپل سل کلنو کلونو کې وده وکړي. په 50 کلنۍ کې، هغه لا دمخه د راتلونکي لپاره لاره هواره کړه چیرې چې عمر د وړتیا حکم نه کوي. د اتیا د فټنس رژیم ، لکه څنګه چې د هغه پوډکاسټ ” دی ډرایو ” کې توضیح شوی ، د “سینټینرین ډیکاټلون” شاوخوا ګرځي.
دا طریقه په تمریناتو تمرکز کوي چې په پرمختللي عمر کې ورځني فعالیتونه فعالوي، لکه د مرستې پرته د ځمکې څخه پورته کول، په خوندي توګه خړوب کول، او د منځنۍ وزن پورته کول. پداسې حال کې چې د ډیکاټلون ځانګړتیاوې د انفرادي غوره توبونو سره سم کیدی شي، د اتیا هدف روښانه دی: د عمر په پام کې نیولو پرته، په فعاله توګه فټ پاتې شئ. دې ته د رسیدو لپاره، ډاکټر عطیه د حرکت څلور بنسټیز ستنې اتلان دي:
د ځواک روزنه: د اتیا نیمایي معمول حساب کول، د مقاومت روزنه د هغه د اوږد عمر نقشه په ګوته کوي. ورځني کړنې، د ماشوم له پورته کولو څخه د سوټ کیس پورته کولو پورې، د عضلاتو ځواک باندې تکیه کوي. مرکب تمرینونه لکه سکواټس او ډیډ لیفټونه، چې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، دا ورځني حرکتونه منعکس کوي. هغه څوک چې د وزن سره مخالف دي کولی شي د بدن وزن تمرینونه لکه پش اپونه غوره کړي. په ځواک باندې د ټینګار ملاتړ کول، د 2022 مطالعې په ګوته کړه چې د ځواک تمرینونه د کارتیو سره یوځای کول د ژوند تمه لوړوي.
د ثبات ورزش: لکه څنګه چې موږ عمر لرو، ثبات د ټپي کیدو مخنیوي کې مهم کیږي. اتیا د تمرینونو اهمیت په ګوته کوي چې د بدن کنټرول ته وده ورکوي. د یوې دقیقې تختې ترلاسه کول یا یوازې د یو لاس په کارولو سره راپورته کیدل د هغه د ثبات معیارونو څخه دي. هغه په دې باور دی چې د ثبات تمرینونو سره د تمرینونو پیل کول، د هغه په دې باور دي، کولی شي د خورا پیاوړي اصلي او غوره حالت لامل شي.
د ټیټ شدت کارتیو: پداسې حال کې چې د عضلاتو وړتیا حیاتي ده، د زړه روغتیا باید له پامه ونه غورځول شي. د ټیټ شدت ایروبیک تمرینونه، لکه څنګه چې ډاکټر اتیا او د سپورت درملو متخصص ډاکټر مورګن بسکو ادعا کوي، د زړه روغتیا لپاره خورا مهم دي. دا تمرینونه د مایټوکونډریال وده هڅوي، زموږ د حجرو ځواک کورونه، زموږ د انرژی کارول پاکوي او د وخت په تیریدو سره برداشت لوړوي.
د لوړ شدت تمرین: اتیا د دوره ایز لوړ شدت ورزشونو ملاتړ کوي، لکه د زینې پورته کیدل یا راکټ کول (د وزن لرونکی کڅوړه وړل). VO2 max، د تمرین په جریان کې د یو چا د لوړ اکسیجن کارولو اندازه، د داسې رژیمونو سره ساتل کیدی شي. دا، په بدل کې، روغتیا ساتي او د یو عمر په څیر په محبوب فعالیتونو کې دوامداره ښکیلتیا تضمینوي.
د هغو اشخاصو لپاره چې ممکن د پرمختللو کلونو له امله ویره ولري او ځان د فټنس په لاره کې د لومړي ګامونو په اخیستلو کې زړه نازړه وي، ډاکټر عطیه د امید او الهام یو څراغ چمتو کوي. هغه په کلکه باور لري چې عمر یوازې یو شمیر دی او دا چې د بدلون احتمال د هرچا په مینځ کې شتون لري ، پرته لدې چې دوی د دوی د ژوند مهال ویش کې وي. په قناعت سره، هغه ټینګار کوي، “دا هیڅکله ناوخته نه دی. تر هغه چې تاسو تنفس کوئ، تاسو فرصت او ځواک لرئ چې په خپل ژوند کې د پام وړ بدلون راولي.